中医专家：惊蛰时节话养生

　　惊蛰是一年中的第三个节气，惊蛰之意是天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫。唐山市中医医院治未病科副主任肖玉玲介绍：此时万物初醒，欣欣向荣。但在仍属早春季节，乍暖还寒。惊蛰节气的养生也要根据自然规律，自身体质差异进行合理的精神、起居、运动、饮食的调养。

　　惊蛰时分冬虽过，倒春寒，万物复苏很艰难，注意保暖，随时增减衣物。因此我国北方有春捂秋冻的说法，春捂一方面可以防寒，减少呼吸道疾病的发生，另一方面也是一种养生方法，春夏养阳，阳气出表，适当微微出汗可使汗孔由闭合转成开放，为夏天的到来做准备。通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，不要减衣;而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了，捂应遵循下厚上薄原则，即下半身多穿一些，上半身少穿一些。其次，个人的感觉也是一个参考，每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。 阳虚之人，老人可以适当多捂些日子。 “捂”着时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣;如果身体出汗，就不妨早点换装，否则，“捂”出了汗，万一再被冷风一吹，反而容易着凉。

　　惊蛰养生应遵从五脏与自然界四时阴阳相应之原则，应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，，因为与肝相应按五行属性春属木，肝的生理特性是主升主动，喜调达恶抑郁。肝在志为怒，而如今人们生活节奏快，工作压力大，是生活压力越来越大，在精神调养方面应使精神放松，保持舒畅愉悦的心情，多参加娱乐活动，多和朋友聊天纾解心事，多去风光好的地方放松心情，与春天的升气相应，避免压力过大、抑郁、愤怒等不良情绪，否则郁怒伤肝，就会产生疾病。

　　“肝开窍于目、肝受血而能视”“久视伤血”，当下电脑、电视、特别是手机的使用，使人们用眼过度导致肝血不足，导致两目干涩，视物模糊等症状。平时应多闭目。

　　惊蛰白昼渐长，人与天地相应，宜早睡早起，不宜熬夜，否则容易伤阳气，要保证充足的睡眠，防止春困。《黄帝内经素问?四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也;逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。现代生活节奏加快，加班应酬、熬夜是家常便饭，不良的生活方式日久伤肝。

　　惊蛰之时天气转暖而风气偏胜，人体肝气应之而旺，故平素肝气偏旺，肝阳偏亢和脾胃虚弱之人在春季易发病。在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有发散的特点。立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，过于辛辣的食物以及油炸食物等都要少吃。不宜多吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，适当吃一些甜食，以防肝木过旺损伤脾胃。春季风当令，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。可多吃些梨以滋阴润肺。

　　气温回升，冷暖适宜，可以多做室外运动，如散步，慢跑、打球、郊游等，在春季的景色下使自己的身心得到调养。一旦出现雾霾天气要尽量减少外出，做一些室内活动。