四季养生冬季篇之冬日耐寒暖身功

　　冬日养生最棘手的就是御寒膜身何题。练吹字功、洗脚擦足心无肆是有效的方法，这里再推荐卧式和骑马蹲裆式两种耐寒暖身功法，以供气功爱好者选用。

　　1.卧式冬日耐寒暖身功取卧式，仰卧床上，上盖棉被。

　　平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身—拳，五指自然伸直，手心向下枕头宜高10厘米左右。

　　双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。排除杂念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯红日向人体上下四周放射，温煦全身。

　　采用腹式呼吸，痒吸气，呼气，，呼吸茸勻细深长，在静心息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一放松，反复放松3?5適。

　　放松后，意守丹田30分钟，然后:漫慢收功，起床活动或安然入睡。

　　练习本功法，其要点全在放松入静，意守腹部丹田，意念丹田膜流温煦全身。练功过程中，口中津生，当猛力咽下，意念这津液深达腹部丹田，水火相济，生化无穷。

　　据有关气功.文献记载及气功临床报道，凡练功较有成就考，三耳分钟内即有明显的手、足，腹部热烘烘的感觉。有实验报道，15例练功者，功后有14例手心皮温增高近2 度，可见气功锻炼是耐寒暖身的有效途径。

　　采用本功法锻炼，如无高血压、心血管疾病者，还可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳★具体方法为：在完全放松后，采用深呼吸数息。即吸气时腹部尽量鼓起，至吸至不能再吸时用力屏息，默数数字，一直数至不能再坚持为止，略停数杪，将气缓缓呼出，同时放松全身。然后，略停数秒，再缓缓吸气，同时鼓腹、屏鼻，默数至不能屏气为止，略停数秒，再呼气、放松。如此反复做3?5次。

　　应该指出，屏息法对血液循环系统造成的影响较大，耐寒暖身作用较好，但高瓶压、心血管疾病患者不宜采用?

　　2.骑马賻裆耐寒暖身功采用站立姿势，两脚自然分开，与肩同宽，上身保持平直，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

　　自然呼吸，呼吸宜均匀细长，不粗不喘，两目微闭，口唇微合，舌抵上腭。祛除杂念，息心静虑，全身放松，意守丹田。

　　放松入静后，重心下移，两腿着力，两手慢慢貞两边提起，同时两膝微屈，上身下沉。待两手提至与肩平齐，身体下蹲至骑马蹲裆姿势后，两肘下沉，手掌前臂向外向胸划圆孤，连做36次。

　　然后，慢慢恢复站立姿势，叩齿100次，口中津生，用力咽下，用意念送萆腹部丹田。

　　应当强调，练习本功財，两手划动及叩齿，动作宜轻柔和缓，忌急躁，忌僵硬。

　　本功采用骑马蹲裆姿势，配合两手划弧，可使全身经脉得到疏利，叩齿咽津，能弹身健伴，只要依法坚持锻炼，可望在严寒的冬.天，只穿衬衫，毛衣而全无寒意，精神健旺，步履轻盈。