四季养生冬季篇之睡前洗脚擦足心

　　冬曰临睡，弗用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除能祛除污垢、卿寒保暖外，还有补?强身，解除疲劳、促进睡眠、延缓奪老，以及肪治肆冒、冠心病、高血压等多种病症的拃用。

　　1 .补肾强身 在人体的经脉中，有一条叫足少阴肾经的经脉，起自足小趾下，斜行于足心揷泉穴，沿內踝的后缘，进入脚跟中，由小腿内侧入脊内，穿过脊柱，到达肾脏。肾主藏精，有摄纳、je存、封藏精气的生理功能，主管着人体的生长、发育和生殖。洗脚擦足心，通过经络的传递作用，对肾脏能起良好的刺激，激发其内在活力，加强其对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用，从而使人精神健旺，精力充柿，轻劲有力，充满生气。

　　2.解除疲劳 洗脚保健，水温要略高于体温，洗毕，多擦足心，至热辣辣为止。这一过程，可使足部表层浅静脉扩张，血液循环增强。这样能把局部积累的代谢产物迅速排泄掉，减少酸性产物如致疲劳物质乳酸的聚集，输送更多的氧和养料，使疲劳得到较快解除，并能防止肢体关节酸痛麻木。

　　3.促进睡眠 脚上有丰富的神经末梢，热水洗，用手擦，可刺激这.些神经末梢，餘反射性地引起局部动、静脉的扩张外，还会对中枢神经系统产生一种良性的温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡，睡得香甜。“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓.”，这是诗人苏东坡亲身体验到睡前洗脚的好处后，从心底发出的赞美诗。

　　4. 健脑益智 现代研究认为，刺激脚掌能使末梢神经敏感度增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，使头脑感到轻快，记忆力增强，耳聪目明，思考敏捷。

　　5.延缓衰老 步态稳健，行步如飞，往往是健康长寿的标志， 步履蹒跚，痿弱无力，则是衰老的一种表现。人体的重量全靠两脚支撑，天长日久，脚部最先受损、老件，正如俗话所说：“人老脚先老?”洗脚擦足心，促进了足部血流的加快，足掌温度的升髙，血液供应更为丰富，从而使人步履矫健，轻劲有力，延缓衰老。

　　6.防病治病 现代研究发现，脚部受寒，可以通过神经反射，引起上呼吸道血管收缩，局部温度下降，抵抗力减弱，容易感冒。有实验表明，将双脚浸在4C的冷水中，3分钟后就会出现流涕打喷嚏。足部保暖是预防感冒的重要手段。洗脚擦足心，能加速足部血液循环，温暖下肢，能有效地防止感冒发生。同时，患有脚癣、皮肤疣、鸡眼、胼胝的人，热水洗脚有去掉表层癣菌和软化角质层的作用，配以揉擦，温肾健身，活血通络，有利于这些疾病的缓解和痊愈。此外，通过经络的联系，洗擦足部，对心肾等内脏起到有效的调理，能导引肾经虚火、体内浊气下降，从而对眩晕、失眠、心悸、失音、咽喉肿痛、老年性足部麻木、发冷、水肿，以及冠心病、髙血压等起到良好的防治作用。

　　做法很简单，每天晚上临睡前，平坐凳上，排除杂念，平定情绪，用温水(以双脚浸入时感觉温暖舒适无烫灼感为宜，连洗带泡，边洗边用手摩擦双脚，约15分钟后擦干。然后先将左脚抬起，搁在右腿膝部，用左手握脚趾，尽力往外扳，用右手擦足底心，以足底心前三分之一处凹陷中的涌泉穴为中心，擦的范围稍大些，擦至发热为止。然后，改将右脚搁在左腿膝部，用右手扳足趾，左手擦足底心至热。

　　如果所泡洗的热水，改用中草药甘草、芫花煎剂，可防治冻疮>，用茄杆连同根叶煎洗，可控制冻疮发展，用煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗，可治疗足癣;用鸡毛煎洗，可治顽固性膝踝关节麻木痉挛I用白果树叶煎洗，可防治小儿腹泻;用浮萍、麻黄煎洗，有利于水肿的消退。

　　现今，人们根据洗脚擦足心的健身原理，制成了保健鞋、脚踏健身板等。其方法也非常简单，就是在橡胶鞋底或板子上，做出一个个的小橡皮疙瘩，脚掌踩在上面，踏压和刺激脚掌上的神经末梢，起到自然按摩足心的作用。日本有一运动项目，叫做踏竹青，就是光着脚板在青竹上不停地踩踏跳跃，以刺激脚掌，锻炼身体，增进健康，延年益寿。