女人四季养生方案

　　中医强调应时养生，顺应四时的“因时养生”观是中医养生学的一条重要原则。《黄帝内经》中说：“故智者之生也，必须顺四时而避寒暑”;“春夏养阳，秋冬养阴”。表明人体必须顺应四时变化，才能更好地适应季节与气候变化的能力，以保证身体健康，减少疾病的发生。饮食顺应四时，可保证体内阴阳气血平衡，使正气充足，这一点在养生保健、防病治病方面尤为重要。

　　女人的春季养生守则

　　“一年之计在于春”，春天养生，一年四季身体好。

　　春季阳气升发，万物复苏，人体新陈代谢也开始旺盛。但天气仍然寒冷，这个时期的养生保健尤为重要。

　　阳气不足的女性，饮食宜选用辛、甘、微温之品，而不宜食酸涩之味。辛甘发散为阳以助春阳，温食利于护阳，但不宜食大辛大热之物，以防肝阳之气升发太过而克脾土，不利于健康。

　　如有阴虚内热者，可选用清补的方法。这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼、螺类等。此类食物食性偏凉，食后有清热消火作用，有助于改善不良体质。对于病中或病后恢复期的人，进补一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主。可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等;切忌食用太甜、油炸、油腻、生冷及不易消化的食品，以免损伤胃肠功能。

　　春天重在养阳

　　1. 生命的火种——阳气

　　人体的阳气就像天上的太阳一样，天上没有太阳，地上就没有生命;人若没有阳气，生命就会停止。

　　人体阳气有三大作用：

　　a. 生化作用：人体靠阳气生化气血、精血津液。

　　b. 宣化作用：人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。

　　c. 卫外作用：阳气有防御和卫外作用。

　　就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。

　　尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。

　　2. 人体的功能减弱——阳虚

　　生命活动是阴阳的运动，具体是阳气和阴精(包括精、血、津、液)的相互作用、阳气和阴精都很重要，它们不断地保持着阴阳的动态平衡。

　　春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。

　　阳虚，就是人体的阳气虚弱。阳偏衰，人体的功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足发凉，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。

　　3. 春天是养阳的大好时机

　　一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。

　　大自然的阳气在哪里?

　　在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源，春天养阳主要是晒太阳。春夭晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。

　　那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多呢?

　　第一，日出时，面向东方，做深呼吸，两手臂伸长，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌藤(毛孔)及手心劳宫穴进入人体。

　　第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进人人体。

　　第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进人人体。

　　第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。

　　第五，住在髙楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸、

　　总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。

　　女人的夏季养生要旨

　　夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振。因此，夏季饮食应以清淡而又能促进食欲为主。

　　补充盐分和维生素也很重要。髙温季节最好每人每天补充维生素B,、维生素82各2毫克，维生素C 50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

　　另外，要注意补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如新鲜蔬菜和水果：草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆等。

　　夏天要养阳

　　1.夏天，阳气最旺

　　一年四季中，春夏养阳，秋冬养阴。夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好时机。

　　尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑刚阳。

　　2.夏天怎样养阳

　　a.夏天要多晒太阳

　　因为阳光是人体阳气的主要来源。夏天以上午九、十点钟的阳光最好，此日光不强也不弱。空气质量也是此时最清新，因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中，面向阳光做有氧呼吸，养生效果最好。

　　b.夏天要早睡早起

　　夏天昼长夜短，多到户外活动，要細对东方朝阳做深呼吸;要在蓝天白万下做深呼吸;要多到公园、田园、高山、峡谷赫、海边、湖畔、河边，或漫步，或快走，或跑步，或登山，或打拳，或游泳，或跳舞或打球……

　　女人的秋季养生方式

　　秋季气候变燥，应该多吃甘凉滋润的食品，如梨、苹果、枇杷、南瓜、莲子、芝麻、核桃、杏仁、百合、银耳、白果等。

　　秋天阳气逐渐收敛，脾阳不足的人容易出现腹泻，小儿尤其容易发生轮状病毒性腹泻，要注意防寒保暖，不可多食冷饮。古人云“上燥清气，中燥增液，下燥养阴”。下燥者多见大便干结难解，可用香蕉、蜂蜜、胡麻仁、阿胶等食物、药物润肠通便。秋季皮肤容易干燥，保护皮肤，可选用银耳等防止皮肤干裂、脱屑、老化过度。

　　饮食不要贪凉喜冷，也不宜过热。羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等不可多食。因为热性食物易动阳气，阳气不能潜藏，久而久之，易生阴虚之病。

　　秋天有大量水果上市，这些水果大多是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说。因此，瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。

　　秋天如何养阴?

　　1.阳消阴长，顺势养阴

　　在前面已经讲过春夏应养阳，那么养阴应该在什么时候呢?当然应该在秋冬。

　　这是因为一年之中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。

　　尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。

　　2.秋天怎样养阴?

　　a.秋天养阴首先要喝水

　　水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。

　　水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。

　　b.秋天要会呼吸阴气

　　阴气是什么?

　　阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的;而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。

　　3.哪些地方养阴最好?

　　a.海边、山林、河畔、湖旁、髙山……

　　在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。

　　b. 接地气

　　因为天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底穴位按摩，真可谓一举两得。

　　c. 向北方

　　北方是产生阴气的主要方位，所谓“南阳北阴”，所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。

　　d. 夜晚

　　大自然以白昼为阳，夜晚为阴;日为阳，月为阴。所以阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。

　　e. 低凹处

　　高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。

　　总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。

　　4.养阴的饮食有哪些?

　　a. 水生食物

　　如水稻、藕、荸荠、菱角等。

　　b. 生在北方、背阴处及越冬的食物

　　如木耳、蘑菇、冬小麦等。

　　女人的冬季养生手册

　　冬天是全年养生的重中之重，原因有三：

　　第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。

　　第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。

　　第三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。

　　冬天养阳也养阴

　　1. 冬季为何既要养阳，又要养阴?

　　根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡自己的阴阳。

　　但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康;因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西;加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。

　　2. 冬天怎样养阴?

　　有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。

　　那么，冬天去哪里养阴?

　　第一，到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。

　　第二，雪后天晴时，要到户外活动。

　　第三，在阳光下做深呼吸效果更好。

　　3. 冬天怎样养阳?

　　a. 晒太阳

　　太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午10 ~ 11点，下午1点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。

　　b. 多吃温性食品

　　如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。

　　c. 多睡觉

　　睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。