食养生与眠养生——女人储备生机的良方

　　食、眠、性三大本能养生，是生命储备的三大要素，是维持人体阴阳平衡的主要环节。

　　食养生是对生命的营养储备

　　1.人体如何通过饮食营养维护生命的平衡?

　　总的来说，是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。

　　补：补充营养。

　　人从生下来，五脏就在不停地消耗，因此需要不停地补充营养，这就是“益”，益就是补充人体的阴阳气血，使其维持生命的平衡。

　　清：清理生命垃圾。

　　人的一生在不停地产生垃圾，“损”的目的，就是清除生命垃圾，从而维持气血阴阳的平衡。

　　总之，人们每天的饮食既要补益，也要清理，才能维持生命的阴阳平衡。

　　2.如何吃才能清除体内垃圾?

　　第一，清法：经常吃通便的食品，如萝卜、青菜，可起到清洗大肠及防癌的作用。

　　早晨5 ~7点是大肠经“值班”，此时喝水有利于排便及清洗肠子。

　　第二，利尿法：清晨或傍晚西时(下午17 ~ 19点)是肾经“值班”，此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用，可清除人体“污水垃圾”。

　　第三，活血化淤法：可适当运动以增强血行，排除血管淤积之“垃圾”。平时多吃丹参、山楂或生三七(每天0.3-0. 6克)。

　　第四，汗法：运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤，使身体出汗，可达到通窍排毒的作用。

　　第五，解毒法：多喝绿豆汤、生姜汤，多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。

　　3.时令(节气)菜与反季节菜

　　时令菜，就是应季菜，因得天地之精气，所以形质皆备，不仅口味好，而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜，冬天的大白菜、萝卜。

　　反季节菜，就是指不是相应季节的食品，这种食品因为与天气阴阳气化相违背，未得天地之精气，而是人工栽培的，形状虽像，味却不好，称为形似菜，如夏天的大白菜脆而无味，冬天的西红柿硬而难吃。所以，用反季节菜调口味尚可，用以做主菜则不可，正如孔子所言：“不时，不食”，就是说不合节气的菜要少吃。

　　反季节菜因为违背了自然规律，违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律，以致食品寒热不调、阴阳不正，徒有其形而无其质，调整人体阴阳的作用不大，所以应少吃。

　　4.全食与偏食

　　全食，就是指食物要全面，什么都要吃点，才有利于补缺救偏，调整阴阳，正如《黄帝内经》所说：“五谷为养、五菜为主、五畜为助……”主食应以米、面为主，玉米、燕麦、荞麦等为辅，千万不能矫枉过正。

　　偏食，就是吃东西太挑剔，这也不吃，那也不吃，如此会影响身体的健康。虽然想吃本身就是身体需要的信号，想吃什么就多吃点什么，但也不能太随意，还必须有科学、合理的选择、搭配。

　　5.五色菜与五味菜

　　这是中国人传统的食养生特色。

　　五色菜，就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜，因为跟人体五脏相应，所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。

　　红色菜果：

　　红人心，红色菜果可养心益心及活血化淤。如红色苹果，生食活血化淤，降低血黏度，熟吃补血。再如西红柿生吃活血，炒吃补血。

　　红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红豆、西红柿

　　黑色菜果：

　　黑人肾，黑色菜果可养肾健肾。

　　常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑葚、黑鱼、乌骨鸡……

　　白色菜果：

　　白入肺，白色菜果可养肺益肺。

　　常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……

　　青色菜果：

　　青人肝，青色苹果可养肝、舒肝。

　　常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……

　　黄色菜果：

　　黄人脾，黄色菜果可健脾益胃。

　　常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……

　　五味菜就是酸、苦、甘、辛、咸五种不同味道的菜果，因为与人体五脏相关，所以可以调节五脏阴阳。

　　酸味菜果：

　　酸人肝，酸味菜果可养肝益肝。

　　常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……

　　苦味菜果：

　　苦入心，苦味菜果可清心养心。

　　常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……

　　甘味菜果：

　　甘人脾，甘味菜果可养脾益胃。

　　常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗

　　辛味菜果：

　　辛人肺，辛味菜果可益肺健肺。

　　常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……

　　咸味菜果：

　　咸人肾，咸味菜果可益肾补肾。

　　常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼……

　　眠养生是对生命的充电

　　1.睡眠是女人养生第一良方

　　睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类还要工作，还要生活，不可能进行冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。

　　睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则人眠，阳气旺则醒来。

　　这是东方的养生观念，正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”

　　2.子时大睡，午时小憩

　　所谓子午觉，就是晚上子时(23点到凌晨1点)进入熟睡，白天在午时(11点到13点)午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。

　　夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。

　　午时为日中，阳气盛(阳生阴尽)，此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳;阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟可以养阳。

　　所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可)，千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。

　　有些老人天一黑就睡了，若身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

　　3. 睡前减慢呼吸节奏

　　第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然人睡。

　　第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，便身体逐渐静下来。静则生阴，阴盛则寐。

　　第三，最好的办法是躺在床上做5分钟静气功，从而做到精神内守。入睡后，睡眠质量才会好。

　　4. 睡前吃一点养心阴食品

　　睡前可以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　5. 睡前用温水泡脚入睡最好

　　如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

　　6. 按摩促进睡眠的穴位

　　涌泉(足底前1/3中心凹陷处);

　　内关(手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处);

　　足三里(外膝眼下3寸)。

　　7. 避免饥饿入睡

　　睡前如感到饥饿，应适当吃一点东西再睡。

　　总之，人一生的睡眠时间，以每天8小时计算，约占了人生的1/3,所以，如果睡眠质量不好，那就等于浪费生命。