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白领养生:电脑族应该多吃哪些食物

时间:2014-12-25 07:31     来源:健康饮食    责编:食品中国

导语:白领养生,成为当下上班族最为关注的话题。特别是电脑一族,由于工作的需要,不得不长期面对着电脑,除了眼疲劳外,还会出现眼睛疼痛、劲椎病、腰疼腰酸等白领“过劳死”的症状。对于长期面对着电脑的人来说,究竟应该多吃哪些食物比较好呢?

 

白领养生:电脑族应多吃哪些食物

 

白领养生:电脑族应多吃哪些食物

1、富含维生素A及胡萝卜素的食物:动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等。

2、富含维生素B族的食物:全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水果等。

4、富含维生素D的食物:蛋黄、沙丁鱼等。

5、富含维生素E的食物:全麦制品、小麦胚芽、杏仁等。

6、富含钙的食物:虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等。

7.由于活动少,很容易患便秘。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内,使人轻则头晕乏力、烦躁;重则导致高血压、心脑血管疾病,脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等。

治疗便秘有三大要素:

第一是养成定时排便的习惯。

第二是增加遏制便秘的营养素:①充足的蛋白质,给胃肠以动力,可多喝双歧酸奶、蛋白质粉;②多吃富含纤维素高的食物,使粪便膨胀、体积增大,多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果;③还要进食一定量的油脂,减少粪便与肠道的摩擦力,每周吃一次红烧肉。④每日保证喝水3000毫升,起床后喝一杯温水,三餐前可以喝温水或汤。

第三就是要多运动。平日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米粥、紫米粥等,这样有助于粪便松软且排便正常。

对于那些不仅经常使用电脑,而且由于工作性质等原因,易出现大脑疲劳的人,在饮食上一定要注意如下建议:

1.补充健脑的食物,增加脑部营养,使脑功能敏锐,保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪,可使头脑健全,尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等;

2.丰富的B族维生素、维生素C、维生素E可使脑功能敏锐,预防脑疲劳;

3.补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳;

4.少吃精致糖,多吃五谷杂粮;

5.加大碱性食物用量,以中和体内酸性物质的蓄积,排除体内毒素,延缓疲劳并尽快恢复体力。

6.日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

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