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男人一生不可缺少的9类食物

我要评论 来源:99健康网  2016-9-4 10:51:43 编辑:spzg

 在家庭和社会的双重责任下,如今,很多男性背负压力、透支体力。在这种情况下,男人们除了要学会自我减压外,在饮食上也应该有所侧重。美国“福克斯新闻网”最新载文,刊出“男人不能缺的9类食物”。

鱼

  1、葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物。

  研究表明,硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。

  2、牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物。

  研究发现,钙摄入量多的男性骨骼更强壮,身材更苗条,这表明男性补钙还有助于减肥。

  3、谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物。

  美国农业部研究员理查德·安德森表示,铬有益增强肌肉,有助于保持胰岛素水平,更好地控制血糖水平。

  4、西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。

  有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

  5、绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物。

  瑞典研究人员发现,缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加,而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞,降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用,减少认知障碍症发病危险。

  6、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

  男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用,对心血管特别有益。

  7、动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物。

  多项研究发现,补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

  8、花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素e的食物。

  塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格表示,维生素e有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

  9、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

  精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促进体内一氧化氮的释放,起到放松血管和增加血流的作用,从而增进男性性欲。  秋季养生男性适合吃的5种食物

  1、适量饮用啤酒

  啤酒中含有一定的铬,铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。

  2、多食大豆、海产品

  大豆和海产品中含镁较多。镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

  3、适量食用花生

  维生素e主要作用是:消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素e。

  4、多食乳制品

  维生素a有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素a,但是过量食用对身体有害。含维生素a较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  5、吃香蕉

  维生素b6有助于提高人的免疫力。维生素b6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素b6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

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