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只要你这样吃,保证你能瘦!

我要评论 来源:家庭医生在线  2016-4-1 16:26:45 编辑:hzbf

  既然胖子是吃出来的,那么瘦子也能吃出来,只要吃得有适合,减肥事业自然“蒸蒸日上”!到底要怎么吃最减肥?一起来看看吧!

  水果放在餐前吃

  餐前吃水果能够补充能量、增强饱腹感,减少正餐的进食量。如果餐后吃水果,会使得水果的营养不被充分吸收。并且还会增添饮食的热量摄入,不利于减肥。所以吃完饭想吃水果,应该在餐后一小时后再吃。

  小盘子吃饭

  根据剑桥大学学者的一项研究,用较小的盘子吃饭,这看起来十分简单,却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物,在一开始你就会拿少食物,进食的食物自然也会少。

  细嚼慢咽

  咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。

  不拒绝主食

  有些人担心主食会令人变胖,在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食,身体能量摄入不足,身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。

  挑选体积大密度小的食物

  体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

  小编的话:这样吃真的能减肥,因为小编试过呢。小编自己也悟出了一个道理,减肥,运动是辅助,改变饮食习惯才是关键。所以,大家只要吃的适合,就能减肥成功,变身苗条女神。

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