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大雪养生这样做这样吃健康过冬

我要评论  2017-12-7 13:41:45 编辑:spzg

“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气,更是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始;其时视太阳到达黄经255度。《月令七十二候集解》说:“大雪,十一月节,至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷,降雪的可能性比小雪时更大了,并不指降雪量一定很大。大雪时节,地冷天寒,从中医养生学的角度看,春种夏长秋收冬藏,做好大雪养生能提高人体免疫力和抵抗力,为来年的良好身体机能做好储备工作。那么,大雪时节该如何养生呢?

大雪养生

御寒保暖

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。中医认为,人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。

中医理论认为,头是“诸阳之会”。不戴帽的人,环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%;若气温在4℃,从头部散失总热量占60%。天气寒冷,会使血管收缩,人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说,寒冷很容易诱发脑血管病。由此可见,头部保暖非常重要。

冬天风寒侵人人体,首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后,易折伤体內阳气,从而引发心脏病的发作。此外,寒冷还可诱发胃肠病的发生,所以,胸腹部保暖也不容忽视的环节。

俗话说,“寒从脚下起”,脚离心脏最远血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病力下降导致上呼吸道感染,因此,大雪节气要注意足部的保暖。

寒冷的大雪节气,首先要根据气候的变化适当增减衣服;戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次,患有心脑血管病关节炎消化系统疾病的病人,更要注意防寒保暖,外出时要穿一点的外衣。身体不舒服时,应该主动到医院检查。

早睡晚起

大雪养生强调“无扰乎阳,早睡晚起,必待日光”,也就是说大雪节气要保证充足的睡眠,适当早睡晚起,则翌日精力充沛。上班族“晚起”可能很困难,但可尽量早睡、不熬夜,清晨寒冷刺激会引起血压明显升高,易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生,因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。但所谓“晚起”并非指毫无节制睡到早上八九点甚至正午后方起。

情志调养

以静养为主、延长光照时间、保持平和心态

1、以静养为主,保持心境清静,宁神定志,以顺养初生的阳气,保持良好的修养,做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐,多做一些休闲娱乐,以振奋精神。冬季养生注意要调养体质。保持一个良好的修养。

2、延长光照时间。因为冬季光照时间短,是情绪抑郁的重要原因。研究发现,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。冬季大雪节气要注意适当的晒太阳。这样可以保持身体健康,而且还可以温暖身体。

3、最后要保持一个平和的心态。冬季处在岁末年初,俗话说“年关难过”,这可能是一年中变故最大的时节,此时工作、生活中有不少烦心事要最后处理掉,压力随之而来,心态也会变得不稳定,不妨试着多交交朋友,多去沟通,以保持一个平和的心态,悦人悦己。

饮食宜温补

时至大雪,是“进补”的大好时节,但不要一味地补充有营养的食物,要根据地域、天气吃不同的食物。此节气最好进行温补为宜。朋友们不仅要坚持冬季养肾、护心的养生总原则,还要注意以人体调养、祛寒养肾为目的。

江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补;北方气候寒冷,可以用羊肉、牛肉补充身体元气,增加御寒能力;如果天气持续干燥,还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物,以起到“灭火器”的作用,防止身体上火。

大雪时节,天气寒冷,风寒较大,而且天气干燥,需要适时进补,但在进补的时候也要因人而异,因地不同,而且要对症“进补”。身体暖和了,我们也就能够抵御严寒,顺利过冬了。

勤运动

无论在什么时节运动都是必不可少的,最近几年来人们的健身意识逐渐提高,尤其是在冬季,更加应该注意早睡和运动,以保证身体活力充沛,防寒保暖。

晨练不宜过早

按照人的生物钟作息时间,人体在下午4~6时,心血管功能处最佳状态,其次为上午10时以后,最差是上午6~9时。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候运动都可以,如果有心血管疾病,如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4~6时活动,或在上午10时以后外出,尽量不要清晨冬练,因为这时交感神经张力急剧升高,心血管负担最重。

雾霾天不宜外出运动

在冬季清晨多发的雾霾等天气也是不适合晨练的重要原因,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

做好运动前准备工作

冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,否则猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。冬季健身时,可进行3—5分钟的慢跑、呼吸体操、伸展练习等;也可做静力性牵拉练习,使参与工作的肌肉得到伸展和放松,有效消除运动引起的肌肉痉挛。冬练不可过分追求剧烈运动,应当根据体质选择冬练方式。

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