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处暑起居养生要点

我要评论  2017-8-23 15:49:18 编辑:spzg

处暑是长夏的最后一个节气,这时候白天仍然闷热,湿气又重;而此时又快进入秋季,同时容易感受燥邪。起居养生需注意以下几点。

1,每天多睡一小时解秋乏

进入秋季后,人体出汗减少,人的机体进入一个生理休整阶段,水盐代谢减慢,心血管和神经系统负担缓解,由此,身体就会出现各种不适应,机体也会产生一种莫名的疲惫感,如不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是“秋乏”。

秋季养生法则是“阴精收藏,收敛神气”,比夏季增加睡眠一小时,可让人保持精神、消除疲劳,恢复体力和脑力。而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。尤其对于老年人,建议在晚上提早入睡,并且培养午睡的好习惯,即使睡不着,闭目养神对身体也是极有好处的。对于年轻人来说,适当增加睡眠可以让学习工作更精力充沛,同时减少“秋困”的出现。

处暑养生

2,穿衣要“酌情增减”

处暑时节,暑气逐渐散去,凉意渐生,民间有“春捂秋冻,不生杂病”之说,但需因人而异。

添衣标准以自身感觉不过寒为准,以便使机体逐渐适应凉爽的气候,以提高机体对低温环境的适应能力。 秋冻还要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,代谢功能下降,血液循环减慢,既怕冷又怕热,对天气变化非常敏感,应及时增减衣服。

3,护理好脐部

处暑节气过后,天气渐凉,人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理,却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,因此对外部刺激特别敏感,并且最容易穿透弥散。

大人、小孩都必须做好腹部保暖的工作。

若防护不当,比如晚上睡觉暴露脐部,或者年轻爱美的女士穿露脐装,寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃,就会发生急性腹痛腹泻而呕吐,如果天长日久,寒气逐渐积聚在小腹部位,还会导致泌尿生殖系统的疾病,如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿,女性的痛经、月经不调,严重的还可出现闭经、不孕。

4,处暑运动不宜大汗淋漓

秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程,故此时要特别注意动与静的科学安排。不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱肌体的抵抗力。

慢跑、爬山、打太极拳、快步走、踩单车节奏和缓,而且运动量适中,是处暑时节理想的运动项目。饮食养生处暑过后,雨水逐渐减少,空气中的水汽含量小,相对湿度下降到30%以下,使人们的呼吸道和皮肤感到非常干燥,严重者会引发“秋燥症”,表现出咽喉肿痛,咳嗽无痰,皮肤干涩等症状。

1,多喝温水去秋燥

想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外,水分的 摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水,睡前也喝一杯水,日常在未感觉口渴时也多补水。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。

2,多吃滋阴润肺类食物

肺主气,外合皮毛,所以肺与呼吸道和皮肤有密切关系,所以治疗秋燥,不仅外要补水,更重要的是,内要润肺。日常应多吃一些滋阴润燥的蔬菜水果,如银耳、莲藕、百合、枇杷、梨、香蕉等。鸭肉、乌鸡、蜂蜜、桂圆、薏米也是很好的滋补佳品。

3,吃粥补充水分与润燥

秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥,可说是养生一大良方,尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人,吃粥有助健脾胃、补中气。

百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等,都是很好的养生早餐。体质较虚弱者,或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人,应该从秋天就开始调理保养身体,多喝水、多吃滋阴润燥的食物,以增强人体的抵抗力。

4,朝朝盐水,晚晚蜜水

白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

蜂蜜所含的营养成分特别丰富,主要成分是葡萄糖和果糖,此外,还含有蛋白质、氨基酸、维生素a、维生素c、维生素d等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天经常服用蜂蜜,不仅有利于这些疾病的康复,而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。

5,少吃冰冷、刺激性食物

处暑养生,尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统。

烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等,不要过于担心加热到软会破坏营养素,因为即便损失一点维生素,也比吃了不消化要好。经络养生冬季易患许多肺部疾病,如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等,这往往与秋季肺阴受损有关。因此,秋季最应注意养肺。

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