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如何提升宝宝免疫力?如何选择宝宝食材?

时间:2015-02-15 13:07     来源:育儿网    责编:杨春

富含维生素A食物儿童体内缺乏维生素A易患呼吸道感染疾病,维生素A是通过维持上皮细胞完整性和直接增强机体免疫力来取得抗感染效果的。研究表明,在呼吸道感染性疾病高发季节,给儿童增加含有丰富维生素A的食品,可使儿童死亡率减少四分之三。富含维生素A的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝、奶类等,并且保证每天一粒维生素AD滴剂。

富含锌的食物研究表明,在感冒高发季节,多吃富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒,因为锌元素能直接抑制病毒增殖,锌还可增强机体细胞免疫功能。肉类、海产品和家禽含锌最为丰富。此外,各种豆类、硬果类以及各种种子亦是较好的含锌食品,可供选用。

富含维生素C的食物维生素C能将食物内蛋白质所含的胱氨酸还原成半胱氨酸,半胱氨酸是抗体合成的必需物质,故维生素C有间接地促进抗体合成、增强免疫的作用。各类新鲜绿叶蔬菜和各种水果都是补充维生素C的好食品。

富含铁质的食物研究发现,体内缺乏铁质,可引起T—淋巴细胞和B—淋巴细胞生成受损,吞噬细胞功能削弱,免疫功能降低。而富含铁质的食物可使上述情况得到纠正,达到对抗感冒病毒的目的。此类食品有动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等。

看不到、摸不着的免疫力让人感觉神秘,该如何提升宝宝的免疫力呢?重点抓住以下5个关键,一定让你事半功倍。

均衡营养

母乳喂养

母乳是免疫第一要素。

人乳中含有免疫球蛋白(IgG、IgA和IgM),以初乳中浓度最高,这些抗体分布在婴儿的咽部、鼻咽部和胃肠道局部粘膜表面,以防病毒浸入人体。

乳铁蛋白在人乳中含量丰富,能与细菌竞争结合乳汁中的元素铁,阻碍细菌的代谢和分裂繁殖,而达到抑菌效果,在预防新生儿和婴儿肠道感染中起重要作用。

蛋白质充分

宝宝必须摄入足够的奶、蛋、鱼、肉和豆制品。1岁内的宝宝以母乳和配方奶为主;1岁以上的宝宝可以适当喝些酸牛奶或优酪乳,乳酸菌可以增加肠道内的益生菌,对预防腹泻有明显的作用;2~3岁时增加蛋、鱼、肉类食物,防止偏食、挑食,尤其不能吃素。

补充VC和VA

VC是制造免疫抗体和干扰素不可缺少的辅酶,提高人体的杀菌和抗病毒能力。从食物中摄取的VC越多,预防感冒的效果就越好。

VA的重要功能之一是促进皮肤和黏膜增生,尤其是呼吸道黏膜,增强人体免疫力。

补充锌元素

缺锌容易免疫力低下,容易感冒,食欲差,还会造成大脑发育不良。海产品、红肉和山核桃是锌的良好来源。

避免吃糖过多

高糖食物会导致食欲不振、脾胃虚弱、降低人体免疫功能。糖有利尿作用,会引起口干舌燥及“上火”症状,引发上呼吸道感染。过多吃糖,也会加重缺钙和维生素B1的消耗,使宝宝体弱多汗,免疫力下降,反复感冒。

充分睡眠

诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统健全发育的化学物质是相似的,所以睡不好与不好好睡觉的宝宝,都会影响免疫功能健康发育。

0~36个月宝宝的睡眠时间

新生儿一天累计睡眠时间约为18~22小时

2~5个月宝宝大致睡15~18个小时

6~12个月宝宝约睡14~16个小时

12~36个月宝宝约睡10~12个小时

保证睡眠质量

·对于新生儿,保持安静、适宜的温度和湿度、规律的喂奶和定时换尿布是最重要的。

·6个月以内的宝宝主要吃母乳,千万不要搂着宝宝睡觉,避免宝宝含着奶头睡觉。夜间尽量减少喂奶、换尿布的次数。

·7~12个月的宝宝夜间喂奶次数不要超过2次,不要在夜间添加辅食,以免胃肠刺激影响睡眠质量。

·尽量培养周岁以后的宝宝一觉睡到天亮。

调好生物钟

让宝宝睡、醒定时;逐渐建立科学的生物钟规律;喂奶、喝水、换尿布都定时定点。准确的生物钟对生长发育、免疫力提升大有好处。

建议妈妈这样做:

·稍大的宝宝白天游戏玩耍,夜间会睡得更好。

·别让宝宝跟大人熬夜、看电视,更不能养成黑白颠倒的习惯。

·睡前不要让宝宝过于兴奋,夜间不必频繁检查尿布。

·宝宝夜里醒来不要抱他,更不要逗他,立刻拍拍他,安抚他,想办法让他再睡。

合理运动

·1岁以内:主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触,这有利于生长发育。

·1~2岁:练习跑跳、拍球、双腿跳。

·2~3岁:跳绳、蹦床、单腿跳、游泳等。

·学龄前:宜以室外活动为主,如打球、跑步、做操、进行日光浴等。

不适合儿童的运动项目:负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等,对均衡发育不利。

科学穿戴

冬春之交乍暖又寒,气候变化无常,换季穿衣最讲科学。

腹、背、足最要保温,手、颈、头需要敞晾

腹、背、足保暖的办法不复杂,换季时宝宝的兜兜、肚袋、坎肩和棉袜不要过早脱掉;有条件地选用围兜肚兜肚围护脐巾等产品。记住,一定要选纯棉的,别选羽绒、毛绒、化纤制品,以免过热、过敏。

宝宝的手、颈、头不需要捂,需要敞晾。那里血运丰富,产热量高,需要散热。宝宝睡眠时,不必戴帽子,更不要蒙头。

接种疫苗

人体的免疫大军(免疫细胞)最初并没有战斗力,它们是经过实战或演习后才获得了战斗能力,所以免疫功能是后天锻炼出来的。

放手让宝宝接触各种环境,接触玩具、宠物,这本身就是让免疫大军接受实战训练。

接种疫苗也是免疫系统在实战演习。让免疫细胞与疫苗拼杀,进行大练兵,从而获得免疫力。在演习中,免疫系统获得此类病原的信息,进行记忆储存,获得了免疫力,而对机体又没有致命的危害。请一定按时为宝宝接种疫苗哦。

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